ผู้สูงอายุดูแลสุขภาพง่าย ๆ ด้วยโยคะ

โยคะถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมมาก แม้จะบอกว่าเหมาะสำหรับคนวัยหนุ่มสาวทว่าในความเป็นจริงผู้สูงอายุทุกคนก็สามารถดูแลสุขภาพตนเองได้ง่าย ๆ ด้วยการใช้ท่าโยคะ นอกจากทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังมีประโยชน์ด้านอื่น ๆ อีกมากมาย

ประโยชน์ของการเล่นโยคะในผู้สูงอายุ

-  เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เสื่อมสภาพลงตามวัยให้กลับมาแข็งแรง ไม่ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดอาการตาย แถมยังไม่เหนื่อยจนร่างกายรับไม่ไหวอีกด้วย

-   ไม่เหงา ไม่เบื่อ เมื่อเข้าสังคมโยคะ เพราะการเล่นโยคะส่วนใหญ่จะต้องเล่นกันเป็นกลุ่ม เมื่อผู้สูงอายุได้มีโอกาสทำแล้วนอกจากได้สุขภาพที่ดีขึ้นยังมีการเข้าสังคมกับเพื่อนวัยเดียวกัน ไม่รู้สึกเหงา ว้าเหว่ หรือเบื่อชีวิต

-    ฝึกการใช้สติและสมาธิ ต้องเข้าใจว่าด้วยวัยนี้ทำใช้งานของสมองก็ลดลง ไม่ค่อยได้คิดคำนวณอะไรมากนัก ส่งผลให้โอกาสเกิดโรคอัลไซเมอร์มีสูง แต่เมื่อเล่นโยคะที่ต้องใช้ความคิดในการทำท่าต่าง ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคดังกล่าวได้เป็นอย่างดีและยังมีสมาธิมากขึ้นด้วย

นอกจากประโยชน์ที่กล่าวมาแล้วโยคะยังมีข้อดีที่ช่วยลดอาการเจ็บป่วยบางโรคได้ เช่น ผู้สูงอายุบางคนชอบปวดเนื้อ ปวดตัว เป็นไข้อ่อน ๆ บ่อยครั้ง รวมถึงบรรดาโรคประจำตัวทั้งหลาย เช่น โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, โรคความดันโลหิต ฯลฯการฝึกโยคะจะช่วยลดอาการเหล่านี้ให้ทุเลาลงได้จากท่าทางต่าง ๆ ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อ อีกทั้งยังเพิ่มอัตราการหายใจให้ดีขึ้นกว่าเดิม

ท่าโยคะเบื้องต้นที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ

ท่ายืนบิดตัว

เป็นท่าง่าย ๆ ให้ยืนกางเท้าระดับช่วงไหล่ หลังตั้งตรง ยืดแขนออกด้านหน้า บิดลำตัวไปทางซ้ายแล้วหยุดครู่หนึ่ง บิดกลับมาท่าเริ่มต้นแล้วบิดไปทางขวาพักครู่หนึ่ง ทำแบบนี้ 4 ครั้ง

ท่านั่งบิดตัว

นั่งกับพื้นเหยียดเท้าให้ตรงข้างหนึ่ง อีกข้างชันเข่าไว้แล้วกอด บิดตัวไปทางซ้ายพักครู่หนึ่ง กลับมาท่าเดิมพักหายใจเข้า สลับเข่าที่ชั้นกอดไว้แล้วบิดตัวไปทางขวาพักครู่หนึ่งกลับมาทำเหมือนเดิมทั้งหมด 3 ครั้ง

ท่าต้นไม้

ยืนทรงตัวให้ดีจากนั้นใช้มือหนึ่งจับพนักเก้าอี้ ยกขาข้างใดข้างหนึ่งยันไว้กับต้นขาอีกข้าง หายใจเข้า มืออีกข้างยกเหนือศีรษะแบบสุดแขน พักครู่หนึ่ง หายใจออก ทำแบบนี้สลับกันไป 3 ครั้ง

ท่านักรบ

ใช้เก้าอี้มีพนักตั้งไว้ด้านหน้าใกล้กับลำตัว ยืนตรง หายใจเข้า เอื้อมตัวจับเก้าอี้ ยกมืออีกข้างให้สูงสุด พักครู่หนึ่งแล้สลับทำอีกข้างให้ครบ 3 ครั้ง

นี่เป็นท่าเบื้องต้นของการฝึกโยคะสำหรับผู้สูงอายุ แต่ถ้าหากท่านไหนคิดว่ายากหรือกลัวทำไม่ได้ก็ลองเข้ามาฝึกโยคะกันที่ศูนย์อยู่สุขเนอร์สซิ่งโฮม ที่นี่จะมีคลาสสำหรับฝึกโยคะได้รับการดูแลจากนักกายภาพบำบัด พยาบาล และผู้เชี่ยวชาญทางด้านโยคะเป็นอย่างดี รับรองว่าจะทำให้สุขภาพของผู้สูงอายุทุกท่านแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม  

            ปรึกษาปัญหาผู้สูงอายุ สอบถามบริการ โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย (เบอร์ 099-441-4690, 086-955-8889) หรือ ติดต่อเรา