การออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก


          ในปัจจุบันปัญหาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนจัดเป็นปัญหาทางสุขภาพที่สำคัญลำดับต้นๆ โดยเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ภาวะไขมันในเลือดสูง โรคมะเร็ง และโรคหลอดเลือดสมอง จนอาจเป็นสาเหตุให้เสียชีวิตได้
ภาวะน้ำหนักเกิน คือ ภาวะที่มีน้ำหนักเกินกว่ามาตรฐานหรือค่าอ้างอิง โดยส่วนใหญ่จะกำหนดจากค่าดัชนีมวลกาย ซึ่งการมีภาวะน้ำหนักเกิน อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆได้ 

ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) คือ ค่ามาตรฐานในการกำหนดภาวะน้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วนโดยคำนวณจากสมการ BMI = น้ำหนัก (กก.)/ส่วนสูง (เมตร2)

          การออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็เป็นอีกแนวทางหนึ่ง ที่ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้   โดยการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำให้ปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกายถูกนำมาใช้   นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารทำให้ความหิวน้อยลง 

การกระจายของไขมัน

รูปแบบของการสะสมของไขมัน แบ่งออกเป็น 2 ประเภท

1. แบบลูกแอปเปิ้ล (Apple shape /Android) จะมีการสะสมไขมันมาบริเวณหน้าท้อง หรือที่เรียกว่าอ้วนลงพุง มักพบในเพศชายมากกว่าเพศหญิง ซึ่งการอ้วนแบบนี้จะมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อ
2. แบบลูกแพร (Pear shape /Gynoid) จะมีการสะสมของไขมันในส่วนของสะโพกมากกว่าตำแหน่งอื่นๆ 
   พบมากในเพศหญิง

1. ผลของฮอร์โมน
2. พันธุกรรม
3. การใช้พลังงาน ถ้ามีกิจกรรมทางกายน้อย อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
4. สาเหตุอื่นๆ เช่น ภาวะจิตใจ ความเครียด สิ่งแวดล้อม เชื้อชาติ ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่แตกต่างกันไป

การออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนัก

          จุดประสงค์ของการออกกำลังกายในกลุ่มนี้ คือ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค และลดน้ำหนัก โดยแนะนำว่าควรลดน้ำหนัก 10% ของน้ำหนักตัว ภายใน 4 – 6 เดือน หรือ ลด 0.5 – 1 กก./สัปดาห์ จะเป็นอัตราที่ปลอดภัย  โดยรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่จำเจ จะทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อ เช่น วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค เวตเทรนนิ่ง(ยกน้ำหนัก) เป็นต้น

          จะเห็นได้ว่าภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนนำมาซึ่งความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมากมาย โดยการออกกำลังกายเป็นวิธีการที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวหรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล  แต่ควรจะออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร จะทำให้การลดน้ำหนักมีผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งที่ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ อยู่สุขเนอร์สซิ่งโฮม มีทั้งการออกกำลังกายที่ดูแลโดยนักกายภาพบำบัด และด้านอาหารที่ดูแลโดยนักโภชนาการ  สำหรับบุคคลที่สนใจหรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติมสามารถติดต่อสอบถามได้ที่เบอร์ 099-4414690 ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ อยู่สุข เนอร์สซิ่งโฮม ยินดีให้บริการ

 ปรึกษาปัญหา สอบถามบริการ โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย (เบอร์ 099-441-4690, 086-955-8889) หรือ ติดต่อเรา